قد يؤدي نقص بعض الفيتامينات، بما في ذلك فيتامين سي والزنك وغيرهما، إلى إضعاف جهاز المناعة لديك. تناول المكملات الغذائية من هذه الفيتامينات قد يساعد في دعم وظيفة الجهاز المناعي.
ملاحظة مهمة
لن يعالج المكمل الغذائي المرض أو يمنعه.
يتكون جهازك المناعي من مجموعة معقدة من الخلايا والعمليات والمواد الكيميائية التي تدافع باستمرار عن جسمك ضد مسببات الأمراض ، بما في ذلك الفيروسات والسموم والبكتيريا .
يعد الحفاظ على صحة جهازك المناعي طوال العام أمرًا أساسيًا للوقاية من العدوى والمرض.
اتخاذ نمط حياة صحي من خلال تناول الأطعمة المغذية والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة من أهم الطرق لتعزيز جهاز المناعة لديك.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الأبحاث أن المكملات الغذائية التي تحتوي على بعض الفيتامينات والمعادن والأعشاب ومواد أخرى يمكن أن تساعد في تحسين الاستجابة المناعية وربما الحماية من الأمراض
لاحظ أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تتفاعل مع الأدوية التي تتناولها بوصفة طبية أو دون وصفة طبية. تأكد من التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي مكملات غذائية.
فيما يلي 15 مكملاً معروفًا بإمكانياته في تعزيز المناعة.
1. فيتامين د
فيتامين د : هو عنصر غذائي قابل للذوبان في الدهون ضروري لصحة وعمل الجهاز المناعي
يعزز فيتامين د مكافحة مسببات الأمراض – خلايا الدم البيضاء التي تعد أجزاء مهمة من دفاعك المناعي – ويقلل الالتهاب، مما يساعد على تعزيز الاستجابة المناعية.
يعاني العديد من الأشخاص من نقص هذا الفيتامين المهم، مما قد يؤثر سلبًا على وظيفة المناعة. في الواقع، يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي العلوي، بما في ذلك الأنفلونزا والربو التحسسي .
تظهر بعض الدراسات أن تناول مكملات فيتامين د قد يحسن الاستجابة المناعية. ويحمي من التهابات الجهاز التنفسي.
اعتمادًا على مستويات الدم، فإن ما يتراوح بين 1000 إلى 4000 وحدة دولية من فيتامين د التكميلي يوميًا يكفي لمعظم الأشخاص، أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين د غالبًا ما يحتاجون إلى جرعات أعلى بكثير
لقد تم إجراء أبحاث مكثفة على فيتامين د فيما يتعلق بكوفيد-19 بسبب تأثيره على جهاز المناعة. أظهرت الدراسات أن فيتامين د يمكن أن يسرع عملية الشفاء ويوقف الالتهاب في الجهاز التنفسي
ملخص
فيتامين د ضروري لوظيفة المناعة. قد تساعد المستويات الصحية لهذا الفيتامين في تقليل خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.
2. الزنك
الزنك هو معدن يضاف عادة إلى المكملات الغذائية ومنتجات الرعاية الصحية الأخرى مثل أقرا ص الاستحلاب التي تهدف إلى تعزيزجهاز المناعة لديك. وذلك لأن الزنك ضروري لوظيفة الجهاز المناعي.
الزنك ضروري لتطوير الخلايا المناعية والتواصل ويلعب دورًا مهمًا في الاستجابة الالتهابية. يحمي الزنك أيضًا حواجز الأنسجة في الجسم على وجه التحديد ويساعد على منع دخول مسببات الأمراض .
يؤثر نقص هذه المغذيات بشكل كبير على قدرة جهازك المناعي على العمل بشكل صحيح،
وفقًا للبحث، وجد أن 16% من جميع التهابات الجهاز التنفسي العميق في جميع أنحاء العالم ترجع إلى نقص الزنك
يؤثر نقص الزنك على حوالي 2 مليار شخص في جميع أنحاء العالم وهو شائع جدًا لدى كبار السن. في الواقع، يعاني ما يصل إلى 30% من كبار السن من نقص هذه العناصر الغذائية .
تكشف العديد من الدراسات أن مكملات الزنك قد تحمي من التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد
قد تكون مكملات الزنك مفيدة لأولئك المرضى بالفعل.
في دراسة أجريت عام 2019 على 64 طفلاً في المستشفى مصابين بالتهابات الجهاز التنفسي السفلي الحادة، أدى تناول 30 ملغ من الزنك يوميًا إلى تقليل المدة الإجمالية للعدوى ومدة الإقامة في المستشفى بمتوسط يومين، مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
عادةً ما يكون تناول الزنك على المدى الطويل آمنًا للبالغين الأصحاء، طالما أن الجرعة اليومية أقل من الحد الأعلى المحدد وهو 40 ملغ من عنصر الزنك .
قد تتداخل الجرعات المفرطة مع امتصاص النحاس، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
ملخص
قد تساعد مكملات الزنك في الحماية من التهابات الجهاز التنفسي وتقليل مدة هذه الالتهابات.
3. فيتامين ج ( سي )
ربما يكون فيتامين سي هو المكمل الأكثر شعبية الذي يتم تناوله للحماية من العدوى بسبب دوره المهم في صحة المناعة.
ويدعم هذا الفيتامين وظيفة الخلايا المناعية المختلفة ويعزز قدرتها على الحماية من العدوى. كما أنه ضروري للموت الخلوي، مما يساعد في الحفاظ على صحة جهازك المناعي عن طريق إزالة الخلايا القديمة واستبدالها بخلايا جديدة
يعمل فيتامين سي أيضًا كمضاد قوي للأكسدة، حيث يحمي من الأضرار الناجمة عن الإجهاد التأكسدي، والذي يحدث مع تراكم الجزيئات التفاعلية المعروفة باسم الجذور الحرة.
يمكن أن يؤثر الإجهاد التأكسدي سلبًا على صحة المناعة ويرتبط بالعديد من الأمراض .
ثبت أن تناول مكملات فيتامين سي يقلل من مدة وشدة التهابات الجهاز التنفسي العلوي
ومن المثير للاهتمام، أن المراجعة أظهرت أيضًا أن تناول مكملات فيتامين سي بانتظام يقلل من حدوث نزلات البرد لدى الأفراد الذين يعانون من ضغط بدني مرتفع، بما في ذلك عدائي الماراثون والجنود، بنسبة تصل إلى %50
وبشكل عام، تؤكد هذه النتائج أن مكملات فيتامين سي قد تؤثر بشكل كبير على صحة المناعة، خاصة لدى أولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي من الفيتامين من خلال نظامهم الغذائي.
الحد الأعلى لفيتامين سي هو 2000 ملجم. تتراوح الجرعات اليومية التكميلية عادةً بين 250 و1000 مجم
ملخص
فيتامين سي ضروري لصحة المناعة. المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه المغذيات قد تساعد في تقليل مدة وشدة التهابات الجهاز التنفسي العلوي، بما في ذلك نزلات البرد.
4. نبات البلسان
يتم إجراء الأبحاث على نبات البلسان الأسود الذي يستخدم منذ فترة طويلة لعلاج الالتهابات، لمعرفة آثاره على صحة المناعة.
في دراسات أنبوبة الاختبار، أظهر مستخلص البلسان قدرة قوية مضادة للبكتيريا ومضادة للفيروسات ضد مسببات الأمراض البكتيرية المسؤولة عن التهابات الجهاز التنفسي العلوي وسلالات فيروس الأنفلونزا .
علاوة على ذلك، فقد ثبت أنه يعزز استجابة الجهاز المناعي وقد يساعد في تقصير مدة وشدة نزلات البرد وكذلك تقليل الأعراض المرتبطة بالعدوى الفيروسية .
أظهرت دراسة قديمة استمرت 5 أيام من عام 2004 أن الأشخاص المصابين بالأنفلونزا الذين تناولوا ملعقة كبيرة (15 مل) من شراب البلسان 4 مرات يوميًا شهدوا تخفيف الأعراض قبل 4 أيام من أولئك الذين لم يتناولوا الشراب وكانوا أقل اعتمادًا على ذلك على الدواء .
ومع ذلك، فإن هذه الدراسة قديمة وتمت رعايتها من قبل الشركة المصنعة لشراب البلسان، والتي قد تكون لها نتائج مضللة.
أفاد البعض أن التوت البري يمكن أن يؤدي إلى إنتاج السيتوكينات الزائدة، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا السليمة
لهذا السبب، يوصي بعض الباحثين باستخدام مكملات البلسان فقط في المرحلة المبكرة من فيروس كورونا .
في الأبحاث المختبرية على الحيوانات والبشر، كان للبلسان تأثيرات مضادة للفيروسات، مما يثبط عدة سلالات من الأنفلونزا A وB.
يجب طهي التوت الخام لتجنب خطر الغثيان أو القيء أو سمية السيانيد.
ينبغي استخدام نبات البلسان تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية المؤهل.
غالبًا ما يتم بيع مكملات نبات البلسان في شكل سائل أو كبسولة.
ملخص
قد يساعد تناول مكملات البلسان في تقليل أعراض الجهاز التنفسي العلوي الناتجة عن الالتهابات الفيروسية ويساعد في تخفيف أعراض الأنفلونزا. ومع ذلك، فإن البلسان له أيضًا مخاطر. هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
5. الفطر الطبي
تم استخدام الفطر الطبي منذ العصور القديمة للوقاية من العدوى والأمراض وعلاجها. تمت دراسة العديد من أنواع الفطر الطبي لمعرفة إمكاناتها في تعزيز المناعة.
من المعروف أن أكثر من 270 نوعًا معروفًا من الفطر الطبي لها خصائص معززة للمناعة .
كورديسيبس، بدة الأسد، مايتاكي، شيتاكي، ريشي، وذيل الديك الرومي كلها أنواع ثبت أنها تفيد صحة المناعة
تظهر بعض الأبحاث أن المكملات بأنواع معينة من الفطر الطبي قد تعزز صحة المناعة بعدة طرق، فضلاً عن تقليل أعراض حالات معينة، بما في ذلك الربو والتهابات الرئة.
على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت على الفئران المصابة بالسل، وهو مرض بكتيري خطير، أن العلاج باستخدام كورديسيبس قلل بشكل كبير من الحمل البكتيري في الرئتين، وعزز الاستجابة المناعية، وقلل الالتهاب، مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي .
ذيل الديك الرومي هو فطر طبي آخر له تأثيرات قوية على صحة المناعة. تشير الأبحاث التي أجريت على البشر إلى أن ذيل الديك الرومي قد يعزز الاستجابة المناعية، خاصة لدى الأشخاص المصابين بأنواع معينة من السرطان
تمت دراسة العديد من أنواع الفطر الطبية الأخرى لمعرفة آثارها المفيدة على صحة المناعة أيضًا. يمكن العثور على منتجات الفطر الطبية على شكل صبغات وشاي ومكملات غذائية .
ملخص
العديد من أنواع الفطر الطبي، بما في ذلك كورديسيبس وذيل الديك الرومي تسبب تأثيرات معززة للمناعة ومضادة للبكتيريا.
6-15.
المكملات الغذائية الأخرى ذات القدرة على تعزيز المناعة
قتاد. استراغالوس هو عشب شائع الاستخدام في الطب الصيني التقليدي . تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أن مستخلصه قد يحسن بشكل كبير الاستجابات المتعلقة بالمناعة .
السيلينيوم. السيلينيوم هو معدن ضروري لصحة المناعة. توضح الأبحاث التي أجريت على الحيوانات أن مكملات السيلينيوم قد تعزز الدفاع المضاد للفيروسات ضد سلالات الأنفلونزا
الثوم. يمتلك الثوم خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للفيروسات. لقد ثبت أنه يعزز صحة المناعة عن طريق تحفيز خلايا الدم البيضاء الواقية مثل الخلايا القاتلة الطبيعية والبلاعم. ومع ذلك، فإن الأبحاث البشرية محدودة .
أندروغرافيس. تحتوي هذه العشبة على الأندروجرافوليد، وهو مركب تيربينويد وجد أن له تأثيرات مضادة للفيروسات ضد الفيروسات المسببة لأمراض الجهاز التنفسي، بما في ذلك الفيروس المعوي والأنفلونزا .
عرق السوس. يحتوي عرق السوس على العديد من المواد، بما في ذلك الجليسرهيزين، التي قد تساعد في الحماية من الالتهابات الفيروسية. وفقًا لأبحاث أنبوب الاختبار، يُظهر الجليسيرهيزين نشاطًا مضادًا للفيروسات ضد فيروس كورونا المرتبط بالمتلازمة التنفسية الحادة الوخيمة (SARS-CoV) وفيروس
بيلارجونيوم سيديويدات. تدعم بعض الأبحاث البشرية استخدام مستخلص هذا النبات للمساعدة في تخفيف أعراض التهابات الجهاز التنفسي الفيروسية الحادة، بما في ذلك نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية.
فيتامينات ب المركب. تعتبر فيتامينات ب، بما في ذلك ب12 وب6، مهمة للاستجابة المناعية الصحية. ومع ذلك، العديد من البالغين يعاني من نقص فيها، مما قد يؤثر سلبًا على صحة المناعة .
الكركمين. الكركمين هو المركب النشط الرئيسي في الكركم. له خصائص قوية مضادة للالتهابات، وتشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أنه قد يساعد في تحسين وظيفة المناعة .
إشنسا( عشبة القنفذية ). إشنسا هو نوع من النباتات في عائلة الأقحوان. ثبت أن بعض الأنواع تعمل على تحسين صحة المناعة وقد يكون لها تأثيرات مضادة للفيروسات ضد العديد من فيروسات الجهاز التنفسي، بما في ذلك الفيروس المخلوي التنفسي والفيروسات الأنفية .
العكبر عبارة عن مادة تشبه الراتنج( الصمغ ) ينتجها نحل العسل لاستخدامها كمادة مانعة للتسرب في خلايا النحل. على الرغم من أن له تأثيرات مثيرة للإعجاب في تعزيز المناعة وقد يكون له خصائص مضادة للفيروسات أيضًا، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث البشرية .
الدعاء من أنفع الأدوية، خاصة حينما يوقن الداعي بإجابة الله لدعائه، وان يلح في الدعاء، ويتحرى لدعائه الأوقات والأحوال الشريفة، كيوم عرفة ورمضان ويوم الجمعة ووقت السحر، ونزول المطر، والسجود، والتحام القتال في سبيل الله، وافتتاح الدعاء بحمد الله والثناء عليه، والصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم.
Comments
Post a Comment
اكتب تعليقا إذا كان لديك تساؤلا عن الموضوع أو أردت موضوعا طبيا يهمك