سلسلة الفيتامينات والمعادن 1 فيتامين A

 الإمساك

“Designed by Freepik”

التعريف 

الإمساك هو حالة قد يكون فيها لديك أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع؛ براز صلب، جاف، أو متكتل. براز يصعب إخراجه أو مؤلم أثناء الإخراج . أو الشعور بأن البراز لم يخرج بالكامل. يمكن أن يسبب أيضًا الألم والانتفاخ والغثيان وأعراض أخرى. اعتمادًا على السبب، قد تساعد العلاجات الطبية والعلاجات المنزلية.

يمكن أن يحدث الإمساك لأسباب عديدة، مثل عندما يمر البراز عبر القولون ببطء شديد. كلما كان تحرك الطعام أبطأ عبر الجهاز الهضمي، كلما زاد امتصاص القولون للماء، وأصبح البراز أكثر صلابة وخروجه أكثر صعوبة.

في بعض الأحيان، ينتج الإمساك عن انسداد في الأمعاء الغليظة أو الدقيقة. وفي هذه الحالة يحتاج الشخص إلى رعاية طبية عاجلة. وفي أحيان أخرى، قد يكون ذلك بسبب نقص الألياف أو الماء.

إن إجهاد الجسم أو إجباره على إخراج البراز ليس أمرًا صحيًا، لذا فإن محاولة الاسترخاء وأخذ وقت كافٍ يمكن أن يساعد.

الأعراض الرئيسية للإمساك هي:

• وجود أقل من ثلاث حركات للأمعاء في الأسبوع
• صعوبة في تمرير البراز
• الإجهاد عند إخراج البراز
• إخراج براز أقل من المعتاد
• براز متكتل أو جاف أو صلب

تشمل الأعراض الأخرى ما يلي:

• آلام في البطن وتشنجات
• الشعور بالانتفاخ
• غثيان
• فقدان الشهية

ما الذي يسبب الإمساك؟

هناك العديد من الأسباب المحتملة للإمساك.

“Designed by Freepik”

1. قلة الألياف في النظام الغذائي :عدم الحصول على ما يكفي من الألياف الغذائية قد يؤدي إلى الإمساك. وذلك لأن الألياف تعزز حركات الأمعاء المنتظمة ، خاصة عندما يجمعها الشخص مع الترطيب المناسب.
2. تغيرات في حركات الأمعاء مع تقدم عمر الشخص
3. الخمول البدني : انخفاض مستويات النشاط البدني أو عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ قد يؤدي أيضًا إلى الإمساك. لايُعرف بالضبط لماذا عدم ممارسة النشاط البدني الكافي يسبب الإمساك. ومع ذلك، يُعتقد أن النشاط البدني يساعد على مرور البراز عبر القولون.
4. أدوية معينة مثل: بعض الأدوية يمكن أن تزيد من خطر الإمساك. وتشمل هذه:

• مضادات الاختلاج ( التشنجات )
• مضادات الحموضة التي تحتوي على الكالسيوم والألومنيوم
• مضادات مفعول الكولين
• مدرات البول
• بعض أدوية الضغط المرتفع
• أدوية الألم المخدرة
• كبسولات الحديد

من الأفضل للشخص أن يتصل بالطبيب إذا كان يعتقد أن الأدوية التي يتناولها قد تسبب الإمساك.

    5. حالات طبية مثل :

بعض الحالات الطبية يمكن أن تسبب أو تزيد من خطر إصابة الشخص بالإمساك. وتشمل هذه:

• متلازمة القولون العصبي وغيرها من اضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية
• القلق أو الاكتئاب أو التوتر
• مرض الاضطرابات الهضمية
• مرض الشلل الرعاش
• مرض السكري وغيرها من الحالات التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي
• قصور الغدة الدرقية وغيرها من الحالات التي تؤثر على الهرمونات
• التهاب بسبب التهاب المستقيم أو مرض الرتج
• انسداد معوي

قد يساعد علاج الحالة الطبية الأساسية في تخفيف أعراض الإمساك.

    6. أسباب أخرى: تشمل الأسباب المحتملة الأخرى للإمساك ما يلي:

• عدم شرب كمية كافية من الماء
• الإفراط في استخدام الملينات

الإمساك عند الرضع والأطفال

يمكن أن يؤثر الإمساك في بعض الأحيان على الأطفال والرضع.

إذا لم يخرج المولود الجديد العقي، وهو أول براز صلب له، خلال 48 ساعة من الولادة، فقد يكون مصابًا بمرض هيرشسبرونغ. هذه حالة تكون فيها بعض الخلايا العصبية مفقودة من جزء من الأمعاء الغليظة. وبالتالي عدم قدرة البراز على التحرك للأمام في المنطقة المصابة من القولون.

عادةً ما يكون أخصائي الرعاية الصحية قادرًا على اكتشاف هذه الأعراض والتوصية بإجراء عملية جراحية كعلاج. في معظم الحالات، تكون التوقعات جيدة بالنسبة للأطفال الذين يولدون بهذه الحالة.

يمكن أن يحدث الإمساك عند الرضع الصغار:

• أثناء الفطام
• أثناء التدريب على استخدام الحمام
• في أوقات التوتر، مثل عند بدء المدرسة
• اكتشاف العلاجات المنزلية للإمساك الطفل.

الإمساك في الحمل

وفقًا للصندوق الوطني للولادة في المملكة المتحدة، يعاني حوالي 40٪ من النساء من الإمساك أثناء الحمل. قد يكون شائعًا بشكل خاص في نهاية الحمل.

يمكن أن ينتج هذا عن:

• التغيرات الهرمونية
• التغيرات الجسدية، مثل عندما يضغط الرحم على الأمعاء
• التغييرات الغذائية
• انخفاض النشاط البدني

من أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:

“Designed by Freepik”

الفاكهة

الخضروات

كل الحبوب

المكسرات

العدس، والحمص، والبقوليات الأخرى

الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تخفف الإمساك:

زيوت الزيتون وبذور الكتان.

بذور الشيا

البروبيوتيك : الزبادي الطبيعي غير المبستر ومخلل الملفوف.

الخضروات الليفية مثل البروكلي والخس والخضروات الورقية عموما.

الفاصوليا والعدس : توفر البقول المطبوخة حوالي 26% من كمية الألياف اليومية التي يوصي بها.

الفواكه عالية الألياف مثل فاكهة الكيوي التفاح والكمثرى العنب والتوت الأسود والبرقوق.

خبز القمح الكامل، والحبوب الكاملة.

السوائل: يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء في تخفيف الأعراض أو حلها ومنع الإمساك.

هل يمكن للعلاجات الطبيعية أن تساعد في علاج الإمساك؟

بعض العلاجات الطبيعية قد تساعد على تخفيف الإمساك. وتشمل:

1. الحصول على ما يكفي من الألياف الغذائية، حوالي 22-34 جرامًا يوميًا فهي تزيد من كمية البراز واتساق حركة الأمعاء، مما يسهل مرورها. 

الألياف القابلة للذوبان في الماء — الموجودة في نخالة الشوفان، والشعير، والمكسرات، والبذور، والفاصوليا، والعدس، والبازلاء، وكذلك بعض الفواكه والخضروات — تمتص الماء وتشكل معجونًا يشبه الهلام، مما يؤدي إلى تليين البراز وتحسين تماسكه.

2. شرب كمية كافية من الماء : لتتبع كمية السوائل التي تتناولها، ألقِ نظرة على المرحاض: يعد لون البول طريقة بسيطة ومؤشر دقيق على ما إذا كنت تحتاج إلى المزيد من الترطيب.  لون البول الطبيعي هو فاتح إلى أصفر شاحب.  لو كان أكثر قتامة يشير إلى أنك قد تحتاج إلى المزيد من السوائل في نظامك الغذائي.

3. يمكن أن تساعد القهوة في تخفيف الإمساك عن طريق تحفيز عضلات الأمعاء. وقد تحتوي أيضًا على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان.

4. يعتبر ملين عشبة السنامكي علاجًا شائعًا للإمساك. أنه يحفز الأعصاب في القناة الهضمية لتسريع حركة الأمعاء. السنا آمن للبالغين لفترات قصيرة من الزمن ولاتستخدمه الحامل أو المرضع.

5. البرقوق وعصيره علاج طبيعي للإمساك، قد يكون البرقوق هو الحل الطبيعي الأكثر سهولة في الوصول إليه.

6. قد يسبب عدم تحمل الألبان أو اللاكتوز الإمساك لدى بعض الأشخاص. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، يمكن أن يساعد إزالة منتجات الألبان من النظام الغذائي في تخفيف الأعراض.

7.الحرص على النشاط البدني المنتظم أو ممارسة الرياضة.

8. اختيار نفس الوقت كل يوم لمحاولة التبرز حتى تصبح عادة.

9. قد تسهل بعض أوضاع استخدام المرحاض على الشخص إخراج البراز. على سبيل المثال، رفع الركبتين فوق الوركين يمكن أن يسهل عملية التبرز. إن إراحة القدمين على كرسي صغير عند الجلوس على المرحاض هي إحدى طرق رفع الركبتين.

10. التوتر أو القلق بشأن استخدام الحمام خارج المنزل يمكن أن يمنع الناس من إفراغ أمعائهم. وهذا يسبب الإمساك.

الأدوية :

إذا لم تنجح العلاجات المنزلية، فقد يوصي أخصائي الرعاية الصحية باستخدام ملين بدون وصفة طبية، مثل:

• مكملات الألياف
• العوامل التناضحية، مثل حليب المغنيسيا
• ملينات البراز
• مواد التشحيم، مثل الزيوت المعدنية
• المنشطات

متى يجب على الشخص الاتصال بالطبيب؟

من المستحسن أن يحصل الأشخاص على رعاية طبية لعلاج الإمساك إذا ظهرت أيضًا أي من الأعراض التالية:

عدد مرات التبرز أقل من 3 مرات في الأسبوع

دم في البراز أو نزيف من المستقيم

آلام البطن المستمرة

القيء

عدم القدرة على تمرير الغاز

حرارة مرتفعة

آلام أسفل الظهر

فقدان الوزن غير المبرر

المراجع

https://www.medicalnewstoday.com/articles/150322

https://www.healthline.com/health/constipation#relief-and-treatment

https://www.health.com/condition/constipation/fasting-constipation-during-ramadan