سلسلة الفيتامينات والمعادن 1 فيتامين A

متى يحدث الجفاف؟

يحدث الجفاف عندما تفقد كمية من الماء أكثر مما تتناوله. وهذا يجعل من الصعب على جسمك القيام ببعض الوظائف الحيوية، مثل الحفاظ على درجة حرارة الجسم ثابتة والتخلص من الفضلات. فقد الماء يحدث من خلال العرق والدموع وفي كل مرة نذهب فيها إلى الحمام. حتى التنفس نفقد فيه القليل. عادةً ما نقوم بتعويضه بما نشربه ونأكله. لكن الطقس الحار وممارسة الرياضة والمرض يمكن أن يفقد فيه الإنسان الكثير من الماء.

كيف يؤثر نقص المياه عليك ؟

أكثر من نصف وزن الجسم من الماء. لذلك، إذا كانت مستوى الماء قليلا فيمكن أن يظهر ذلك بعدد كبير من الطرق. الجفاف الخفيف  يجعلك تشعر بالتعب ويسبب لك الصداع. حتى تركيزك العقلي ومزاجك وذاكرتك يمكن أن تتأثر قليلا. وعندما تضغط على نفسك بقوة في ممارسةالرياضة ، فإن التعرق الكثير يقلل في الواقع من كمية الدم لديك لبعض الوقت.

هل العطش علامة على أنني مصاب بالجفاف؟

نعم، ولكن لا داعي للقلق. هذه الطريقة التي يعمل بها الجسم. عندما تشعر بالرغبة في إرواء عطشك، تكون قد أصبت بالجفاف قليلاً. طالما أنك تنتبه وتتناول مشروبًا عندما يخبرك جسدك بذلك، فهذه ليست مشكلة. بالنسبة لكبار السن، قد يتأخرالشعور بالعطش قليلاً. لذلك من المفيد أن تعتاد على شرب الماء، خاصة عندما يكون الجو حارًا أو تشعر بالمرض.

مَن هو الأكثر عُرضة لحدوث الجفاف؟

يمكنك أن تفقد أكثر من جالون (3.78 لتر ) من الماء يوميًا إذا كنت تعاني من الإسهال أو القيء. الأطفال والرضع أكثر عرضة للإصابة بالجفاف من البالغين لأن أجسامهم أصغر حجمًا.أيضًا  كبار السن معرضين لأن إحساسهم بالعطش يصبح باهتًا مع تقدم العمر. أمراض الكلى وبعض الحالات الصحية يمكن أن تصيب جسمك بالجفاف. تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى شرب كمية أكبر من الماء.

الأعراض عند الأطفال الصغار

لا يستطيع الأطفال الرضع والصغار إخبارك بما يحدث لأجسادهم. لتتأكد ابحث عن لسان جاف، وعدم وجود دموع عند البكاء، وعدم تبلل الحفاضات لمدة 3 ساعات، طفل منزعج عن المعتاد. عندما تكون الحالة أشد، ستكون أفواههم جافة ولزجة، وقد تبدو أعينهم وخدودهم غائرة.  قد يتنفسون بسرعة ويكون النبض سريعًا أو ضعيفًا. وقد تكون البقعة المفتوحة أعلى رأس الطفل غائرة.

الأعراض عند الأطفال الأكبر سنا والبالغين

قد تشعر بالعطش، أوتشعر بجفاف أو لزوجة في فمك. نقص عدد مرات التبول- أقل من 4 مرات في اليوم. عندما تذهب تكون كمية البول قليلة ، وسيكون داكنًا أو ذو رائحة قوية. قد تشعر بالدوار أو الدوخة، خاصة عند الوقوف، وقد تفقد الوعي. ومع تفاقم الأمر، يزداد عطشك. قد يكون تنفسك ومعدل ضربات قلبك أسرع من المعتاد. يمكن أن ترتفع درجة حرارتك، وقد تشعر بالارتباك أو الغضب.

هل يجب أن أشرب 8 أكواب في اليوم؟

هذه القاعدة القديمة غير مبنية على علم  لكن لا بأس كدليل تقريبي. تعتمد الكمية التي تحتاج إلى شربها على مدى نشاطك ومكان إقامتك وصحتك العامة. لذا استمع إلى عطشك. إذا لم تكن متأكدًا من أنك تشرب ما يكفيك ، فتأكد من لون بولك. اللون الأصفر الفاتح أو الشاحب يعني أنك تشرب ما يكفيك . اللون الأغمق يعني أنك بحاجة للشرب.

ماذا عن الشوارد ؟

إنها مجرد أملاح أساسية، مثل البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم. لكن لديها يد في كل شيء بدءًا من كيفية عمل الأعصاب وحتى بناء عظام صحية. ترتبط مستويات الإلكتروليت ( الشوارد ) لديك ارتباطًا وثيقًا بكمية الماء الموجودة في جسمك. وهذا يعني أنه إذا فقدت الكثير من السوائل، فستشعر بالعطش وقلة التبول حتى يحاول جسمك إعادة توازن الشوارد الكهربائية.

هل أحتاج إلى مشروب رياضي؟

على الاغلب لا. هذه الخلطات من الماء والأملاح والسكريات مصنوعة للرياضيين رفيعي المستوى، مثل عدائي الماراثون. معظمنا لا يحتاج إلى أي شيء أكثر من الماء أثناء ممارسة الرياضة. كل ما عليك فعله هو بذل جهد أكبر لحرق السعرات الحرارية الزائدة .

محلول الجفاف الفموي

عندما يكون الجفاف خفيفًا أو متوسطًا، يمكنك غالبًا التخلص منه بكمية كبيرة من الماء. ولكن إذا كنت تعاني من إسهال شديد أو تقيؤ، فقد تحتاج محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم. في كثير من الأحيان، يحتاج الأطفال إلى واحدة، يمكن للبالغين استخدامها أيضًا. المزيج الخاص من الأملاح والسكريات هو أقرب إلى ما يحتاجه الجسم. يمكنك شرائه دون وصفة طبية .

متى تتصل بطبيبك ؟

عندما ترى أعراض الجفاف الشديد، اتصل بالطبيب على الفور. الجفاف يصيب الأطفال بسرعة، لذا من الأفضل التأكد منه بسرعة تشمل العلامات:

• الإسهال لأكثر من 24 ساعة
• الشعور بالدوار أو الارتباك أو الإغماء
• فقدان الكثير من السوائل في الاسهال
• فقدان الطاقة
• سرعة ضربات القلب أو التنفس
• براز أسود أو دموي

علاج طارىء وسريع

عندما تنخفض مستويات المياه لديك بشكل كبير، لا يمكنك معالجة الجفاف بنفسك. ستحتاج إلى العلاج في المستشفى.  نفس الفكرة – الحصول على السوائل في جسمك وإعادة توازن جسمك. سيعطيك الأطباء العلاج عن طريق الوريد لأنه يدخل الماء والأملاح إلى جسمك بشكل أسرع بكثير مما يمكنك شربه.

هل يمكنني شرب الكثير؟

يمكنك ذلك، لكن عندما تشرب أكثر مما تستطيع كليتك التعامل معه - وهذا كثير - ينتهي الأمر بحالة تسمى نقص صوديوم الدم. يحدث هذا عندما تصبح مستويات الصوديوم منخفضة جدا، مما يتسبب في تضخم الخلايا. يمكن أن تكون مميتة. يحدث هذا في الغالب فقط للأشخاص الذين يتنافسون في سباقات المسافات الطويلة المكثفة. وغير ذلك، فمن النادر.

نصائح للبقاء رطبًا

إذا كنت لا تستطيع أن تتذكر شرب كمية كافية من الماء، فابحث عن طرق تساعدك. اجعل الماء مشروبك المفضل. اشرب كوب في أثناء الوجبة وبين الوجبات. أو قم بعمل تذكير على هاتفك لتناول كوب كل ساعة. يجد بعض الناس أن حمل زجاجة ماء يفي بالغرض. وإذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة، تناول الماء بدلاً من ذلك. في بعض الأحيان، تخلط أجسامنا بين العطش والجوع.

طريقة احتساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم:  

إذا كان عمرك أقل من 60 عاما، اضرب وزن جسمك في 30 مل (مثلا إذا كان عمرك 30 عاما ووزنك 70 كيلوغراما، تكون النتيجة 2100، أي 2.1 لتر من الماء يوميا).
وإذا كان عمرك أكثر من 60 عاما، اضرب وزن جسمك  في 25 مل.