سلسلة الفيتامينات والمعادن 1 فيتامين A

تعد قشرة الشعر من المشاكل المزعجة لدى كثير من الناس

تتميز قشرة الرأس بظهور رقائق بيضاء تسبب الحكة في فروة الرأس وتكون غير مريحة.

ما يقرب من 50% من سكان العالم يعانون من قشرة الرأس ولو مرة واحدة على الأقل في حياتهم.

أسباب القشرة

هناك عوامل متعددة تتسبب في قشرة الرأس بما في ذلك:

جفاف الجلد :يزيد في الطقس البارد يرجع ذلك لارتداء أغطية الرأس وقلة شرب الماء  وقلة الاستحمام وهذا يؤدي إلى تراكم خلايا الجلد الميت والدهون

التهاب الجلد الدهني

الحساسية لمنتجات الشعر

نمو خميرة الملاسيزيا، وهي نوع من الفطريات

هناك الكثير من المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية والمخصصة لعلاج قشرة الرأس، إلا أنه يوجد علاجات منزلية بسيطة قد تكون فعالة بنفس القدر. 

قد تكون العلاجات الطبيعية مثل زيت شجرة الشاي وتغييرات النظام الغذائي وصودا الخبز فعالة مثل المنتجات الطبية.

1. زيت شجرة الشاي

استخدم زيت شجرة الشاي  للمساعدة في علاج الأمراض الجلدية مثل حب الشباب والصدفية.

قد يحتوي أيضًا على خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للفطريات وهذا يساعد على تخفيف أعراض قشرة الرأس.تشير إحدى المراجعات القديمة إلى أن زيت شجرة الشاي فعال في مكافحة الملازيسيا، والتي قد تسبب التهاب الجلد الدهني والقشرة.

قد يسبب زيت شجرة الشاي أيضًا تهيجًا لدى الأشخاص ذوي البشرة الحساسة. لذلك، من الأفضل تخفيفه بإضافة بضع قطرات من زيت الشاي إلى زيت ناقل مثل الجوجوبا أو زيت جوز الهند قبل وضعه مباشرة على بشرتك.

2. زيت جوز الهند

يشتهر زيت جوز الهند بفوائده الصحية المتعددة، ويمكن استخدامه كعلاج طبيعي لقشرة الرأس.فهو يحسن ترطيب البشرة ويمنع الجفاف ويقلل الالتهاب عند استخدامه كمرطب.

وجدت إحدى الدراسات التي استمرت 8 أسابيع أن تطبيق زيت جوز الهند على الجلد يقلل من أعراض التهاب الجلد.

 دراسة أخرى استمرت 16 أسبوعًا وشملت 140 امرأة، ربما ساعد تطبيق زيت جوز الهند على فروة الرأس على تحسين ميكروبيوم (البكتريا النافعة)  فروة الرأس وأعراض القشرة. 

كما ثبت أن زيت جوز الهند ومركباته لها خصائص مضادة للميكروبات في بعض الدراسات المعملية.

3. الصبار

الصبار نبات ذو عصارة يُضاف إلى مراهم البشرة ومستحضرات التجميل.يساعد في علاج الأمراض الجلدية مثل الحروق والصدفية والقروح الباردة.

 خصائص الصبار المضادة للبكتيريا والفطريات تساعد في الحماية من القشرة. أيضا الصبار قد يكون فعالًا ضد عدة أنواع من الفطريات

وتشير دراسات أجريت على أنابيب الاختبار إلى أن الصبار قد يقلل الالتهاب، مما قد يخفف من أعراض القشرة.

4. خل التفاح

خل التفاح له الكثير من الفوائد الصحية ويمكن استخدامه كعلاج طبيعي لقشرة الرأس.

 حموضة الخل تساعد في تحفيز تساقط خلايا الجلد الميتة على فروة الرأس. أيضًا خل التفاح يعادل درجة حموضة بشرتك لتقليل نمو الفطريات وبالتالي محاربة القشرة. تشير الدراسات القديمة التي أجريت على أنابيب الاختبار إلى أن خل التفاح ومركباته يمنع نمو أنواع معينة من الفطريات.

ترك خل التفاح على الجلد قد يؤدي إلى تهيج الجلد.ولكن الأفضل أن يوضع مخففا مع الماء ويترك لمدة 5 دقائق ثم يغسل الشعر. أيضا يمكن إضافة بضع ملاعق كبيرة إلى الشامبو الخاص بك أو مع بضع قطرات من الزيوت العطرية ورشها مباشرة على شعرك.

5. صودا الخبز

صودا الخبز هي علاج سريع ومريح ومتوفر بسهولة لقشرة الرأس.

قد يكون بمثابة مقشر لطيف للمساعدة في إزالة خلايا الجلد الميتة وتقليل القشور والحكة. كما أن له خصائص مضادة للفطريات قد تفيد في علاج قشرة الرأس.

تشير دراسة أنبوبة اختبار  إلى أن صودا الخبز تمنع نمو الفطريات تمامًا في 79٪ من العينات بعد 7 أيام. في دراسة صودا الخبز على 31 شخصًا مصابًا بالصدفية. العلاج بحمامات صودا الخبز قلل بشكل كبير من الحكة والتهيج بعد 3 أسابيع فقط.

توضع صودا الخبز مباشرة على الشعر المبلل ثم تُدلك في فروة الرأس. تترك1-2 دقيقة، ثم يُغسل الشعر بالشامبو كالمعتاد.

6. البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا لها الكثير من الفوائد الصحية، منها الحماية من الحساسية، وخفض مستويات الكوليسترول، رفع القدرة على فقدان الوزن.

تعمل البكتيريا أيضًا على تعزيز جهاز المناعة، مما يساعد الجسم على مقاومة الالتهابات الفطرية التي تسبب القشرة. تشير إحدى الدراسات إلى أن تناول البروبيوتيك لمدة 56 يومًا قلل بشكل كبير من شدة القشرة 60 شخصًا.

البروبيوتيك يساعد أيضا في الوقاية من وعلاج الأمراض الجلدية مثل الإكزيما والتهاب الجلد التأتبي، خاصة عند الرضع والأطفال.

مكملات البروبيوتيك متاحة في الصيدليات. لكن يمكن تناولها أيضًا في الأطعمة المخمرة، مثل مخلل الخيار ومخلل الملفوف وتوجد أيضا في الزبادي والثوم وللتخلص من رائحة وطعم الثوم القوي يمكن إضافته للزبادي والحصول على البروبيوتك منهما في نفس الوقت. وتوجد أيضا في الموز الأخضر.

7. الأسبرين

يحتوي على حمض الساليسيليك وهو أحد مكوناته الأساسية المسؤولة عن الخصائص المضادة للالتهابات.

هذا الحمض يوجد أيضًا في بعضأنواع الشامبو المضادة للقشرة. يساعد على التخلص من الجلد المتقشر وتخفيف الرقائق حتى يمكن إزالتها.

في دراسة أقدم مدتها 4 أسابيع، استخدم 19 شخصًا مصابًا بالقشرة نوعين من الشامبو يحتويان إما على بيروكتون أولامين وحمض الساليسيليك أو بيريثيون الزنك. كلا النوعين من الشامبو قلل من ظهور القشرة، لكن النوع الذي يحتوي على حمض الساليسيليك كان أكثر فعالية في تقليل شدة القشرة.

وأظهرت دراسة صغيرة أخرى أن الشامبو الذي يحتوي على حمض الساليسيلك أدى إلى تحسن كبير في التهيج والحكة لدى 10 أشخاص يعانون من التهاب فروة الرأس.

لعلاج قشرة الرأس بسهولة، اسحق قرصين من الأسبرين وإضافة المسحوق إلى الشامبو قبل غسل شعرك.

8. أوميجا 3

تلعب أحماض أوميجا 3 الدهنية دورًا حيويًا في جسمك.

فهي لا تشكل فقط أغشية الخلايا التي تحيط بالخلايا، ولكنها أيضًا ضرورية لوظيفة القلب والجهاز المناعي والرئتين.

تعتبر أوميجا 3 ضرورية أيضًا لصحة البشرة لأنها تساعد في إدارة إنتاج الزيت وترطيبه، وتعزيز التئام الجروح، ومنع الشيخوخة المبكرة. قد يتسبب النقص في ظهور طفح جلدي له قشور أو مثير للحكة أو خشن.

أحماض أوميجا 3 الدهنية قد تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب، مما يؤدي إلى تخفيف أعراض التهيج والقشرة.

توجد أحماض أوميجا 3 في المأكولات البحرية وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين

توجد أيضا في المكسرات مثل عين الجمل (الجوز) وفي البذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا.

9. تجنب بعض الأطعمة

 الحد من استهلاك بعض الأطعمة يمكن أن يساعد في تخفيف الالتهاب، و تحسين صحة فروة الرأس. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول العلاقة بين النظام الغذائي والقشرة.

نمط الغذاء الصحي يمنع الالتهابات الفطرية عن طريق التحكم في نمو الخميرة وتحسين ميكروبيوم الأمعاء، مما يقلل قشرة الرأس.

الأطعمة التي تزيد الالتهابات :

• الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والمعجنات
• الإكثار من اللحم الأحمر
• الأطعمة المصنعة
• الأطعمة المقلية
• المشروبات السكرية والحلويات

بالإضافة إلى ذلك، قد تؤدي بعض الأطعمة أيضًا إلى ظهور حالات جلدية مثل الأكزيما، والتي قد تساهم في ظهور القشرة.

10. التقليل من مستويات التوتر

الإجهاد يؤثر على العديد من جوانب الصحة والعافية، ويؤثر على كل شيء بدءًا من الحالات المزمنة وحتى الصحة العقلية.

التوتر في حد ذاته لا يسبب القشرة، لكنه قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض مثل الجفاف والحكة.

 التوتر على المدى الطويل قد يؤدي إلى  تثبيط جهازك المناعي. فلا يقدر الجسم على مكافحة الالتهابات الفطرية والأمراض الجلدية التي تسبب ظهور القشرة.

قد تساعدك بعض  التقنيات المختلفة في السيطرة على التوتر، مثل التأمل والتنفس العميق.

نصائح عامة

1. تمشيط الشعر جيدًا ينشط الدورة الدموية ويحسن من صحة فروة الرأس
2. شرب كميات كافية من الماء يمنع من جفاف فروة الرأس
3. تجنب تغطية الشعر فترة طويلة وهو مبلل يكفي نصف ساعة والأفضل أن يستخدم غطاء من القطن وتجنب أيضا الحرارة المباشرة مثل غسل الشعر بماء ساخن أو استخدام مجفف الشعر باستمرار
4. تجنب صبغات الشعر
5. تناول الفيتامينات والمعادن مثل فيامين ب والزنك لأن نقصها يؤدي إلى ظهور القشرة
6.  بعض أنواع القشرة قد تظهر وتختفي، لكن القشرة الناتجة عن عدوى فطرية تحتاج إلى دواء لعلاجها مثل شامبو 

   نيزورال