سلسلة الفيتامينات والمعادن 1 فيتامين A

 اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتنظيم

كيف ندعم شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

من الممكن تعلم كيفية التنظيم مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من خلال جهود مثل تتبع المهام وتطوير الروتين واستخدام الأدوات المفيدة.

(ADHD)

اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط هو اضطراب في النمو العصبي ناتج عن تغيرات في الدماغ أثناء النمو وهو اضطراب سلوكي يتضمن أعراضًا مثل عدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع. الأطباء عادة ما يشخصون اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أثناء مرحلة الطفولة، إلا أن الأعراض يمكن أن تستمر حتى مرحلة البلوغ.

فرط النشاط والاندفاع وعدم الانتباه هي السمات الرئيسية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ولكن يوجد نطاق واسع من ملامح اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. فعدم الانتباه، على سبيل المثال، يمكن أن يظهر في أي شيء بدءًا من التشتيت وحتى النسيان.

يمكن أيضًا أن يكون عدم التنظيم جزءًا من الحياة مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إذا وجدت صعوبة في ترتيب العالم من حولك، فلا تفقد الأمل. يمكنك تعلم كيفية التنظيم عند التعايش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

طرق التنظيم عند التعايش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

عندما تعيش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فإن التنظيم لا يتعلق فقط بالمساحات المحيطة بك. يتعلق الأمر أيضًا بكيفية إدارة المهام في يومك.

توقيت يومك

يمكن أن تعمل توقيت  لنفسك فهي طريقة رائعة لتنظيم يومك ومعرفة أين يتجه وقتك وتحديد الأماكن التي تحتاج إلى تحسين.

 من خلال إعداد قائمة بالأشياء التي تقوم بها كل يوم والمدة التي تعتقد أنها تستغرقها.

لا تقضي الكثير من الوقت في التفكير في هذا الأمر.. عندما تكون لديك قائمتك، ابدأ بتوقيت نفسك.  ستكتشف أين يمضي وقتك و[ما] يمنعك من متابعة [المهام] المهمة في يومك.

القوائم، والقوائم، والمزيد من القوائم

تقول الدكتورة روزي جيلمان، طبيبة الأطفال والطبيبة النفسية إن أي قائمة يمكن أن تساعد في الحفاظ على تنظيم الأفكار المتناثرة.

وتقول: "بشكل عام، كتابة الأفكار لإخراجها من رأسك إلى مكان أكثر ديمومة وملموسة يمكن أن يكون مفيدًا للغاية".

ليس شرطًا أن تكون الملاحظة اللاصقة عبارة عن قائمة. يمكن أن تكون كلمة أو عبارة تساعد في إعادة توجيهك.

اثنان من أبسط الخيارات التي يمكن أن تحدث فرقًا هما التقويم والمنبه.

يقول جيلمان: "في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، يمكن أن تكون إدارة الوقت، والمفهوم الأكثر عمومية للوقت، بمثابة صراع". "إن الاحتفاظ بتقويم مادي، يتطلب جهدًا وتركيزًا متعمدين لإنشاء الحدث، بالإضافة إلى تذكيرات مادية للحدث، يمكن أن يكون مفيدًا."

يمكن أن يساعد ضبط المنبه أو الإشعار الإلكتروني في دعم التقويم الخاص بك عن طريق إضافة نوع آخر من التنبيهات للأحداث أو المواعيد المهمة.

خلق روتين

السلوكيات التي تقوم بها بشكل متكرر مع مرور الوقت ستصبح عادات - أنماط سلوك تصبح طبيعة ثانية.

يوصي جيلمان بتطوير روتين يومي يبدأ بوقت ثابت للاستيقاظ وينتهي بوقت نوم ثابت. خلال بقية اليوم، الحفاظ على الأشياء التي تقوم بها بانتظام في نفس الوقت يعين على تكوين العادة.

يساعد الروتين اليومي في تنظيم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لأنه يزيل بعض الضغوط والمخاوف التي يمكن أن تأتي مع بيئة غير منظمة وغير متوقعة.

طرق أخرى يمكنك من خلالها المساعدة في البقاء منظمًا في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

لا يلزم أن يتضمن التنظيم دائمًا تغييرات كبيرة أو تعديلات سلوكية. أحيانا تساعد التغييرات البسيطة أيضًا.

إعطاء بعض المسؤوليات، مثل التنظيف، عندما تستطيع ذلك

تفويض المهام

تحويل مناطق التخزين إلى مناطق صغيرة

جدولة الوقت الإضافي لتحديد المواعيد والأولويات

حفظ الأوراق المهمة في مكان واحد

 كتابة مسميات - مثلا التوابل - على طوابع ولصقها

إبقاء الأمور بسيطة عن طريق التخلص من العناصر غير الضرورية

تقسيم المشاريع إلى مهام أصغر

هل الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أقل تنظيماً؟

لا يواجه كل من يعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تحديات في التنظيم

يُعد عدم التنظيم مجرد جزء محتمل من معايير التشخيص في ظل عدم الانتباه في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وفقًا للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية، الطبعة الخامسة،  (DSM-5 )

(DSM)

يُعرّف الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، وهو دليل إكلينيكي يستخدم في الولايات المتحدة لحالات الصحة العقلية، عدم التنظيم بأنه صعوبة في تنظيم المهام والأنشطة. يمكن أن يشمل ذلك تحديات مع:

إدارة المهام المتسلسلة

الحفاظ على ممتلكاتهم منظمة 

عمل فوضوي ومضطرب

إدارة الوقت

الوفاء بالمواعيد النهائية

يعد عدم التنظيم أحد أعراض عدم الانتباه التسعة المدرجة في الدليل التشخيصي والإحصائي ، ويجب أن تكون ستة من هذه الأعراض فقط موجودة لتشخيص عدم الانتباه في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

هذا يعني أنه يمكن تشخيص إصابتك باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من أي نوع — عدم الانتباه، أو فرط النشاط/الاندفاع، أو المختلط — وليس لديك أي أعراض لعدم التنظيم.

العلامات الرئيسية لعدم الانتباه هي:

 وجود فترة انتباه قصيرة وسهولة تشتيت الانتباه

 ارتكاب أخطاء بلا مبالاة - على سبيل المثال، في الواجبات المدرسية

 النسيان المتكرر أو فقدان الأشياء

 عدم القدرة على الالتزام بالمهام المملة أو التي تستغرق وقتًا طويلاً

 - يبدو غير قادر على الاستماع للتعليمات أو تنفيذها

 تغيير النشاط أو المهمة باستمرار

 مواجهة صعوبة في تنظيم المهام

كيف يؤثر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على المهارات التنظيمية؟

العمليات في دماغك  تكمن وراء التحفيز، والحكم، والتركيز، والذاكرة، وأكثر من ذلك بكثير.

يؤثر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على جزء الدماغ المسؤول عن الوظيفة التنفيذية، وهو الفص الجبهي. وهذا يمكن أن يغير العديد من الوظائف الكامنة وراء التنظيم، مثل الذاكرة والتخطيط والتحفيز وإدراك الوقت.

كيفية مساعدة شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على التنظيم

إذا كان أحد أفراد أسرتك يعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ويجد التنظيم تحديًا، فيمكنك مساعدته من خلال تقديم الدعم المباشر وكذلك من خلال الممارسات التي تكرم جهوده وتظهر التعاطف.

يوصي لارك وجيلمان بما يلي:

1. التركيز على اللطف
2. تجنب الحكم أو انتقاد عدم التنظيم
3. التعاون على إنجاز المهام معًا
4. الشعور بالامتنان من أي عمل "جيد بما فيه الكفاية"
5. التعرف على كيفية تعامل دماغ اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع التنظيم
6. مساعدتهم في شراء أدوات تنظيمية مثل التذكيرات أو الموقتات أو التنبيهات
7. وضع الاستراتيجيات معهم لوضع خطة لأيامهم
8. سؤالهم عما إذا كانت هناك مشاريع محددة يريدون الدعم فيها
9. الاجتماع معهم بانتظام للتحقق
   
10. يعرضون تحمل المسؤوليات لتخفيف العبء عنهم
11. مساعدتهم في إعداد المدفوعات والخدمات التلقائية
    

 الخلاصة

قد يكون تعلم كيفية التنظيم في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أمرًا صعبًا. يؤثر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على مناطق الدماغ التي تتحكم في العمليات المهمة للتنظيم، مثل الذاكرة وإدارة الوقت وتحديد الأولويات والتخطيط.

ومع ذلك، فإن العيش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا يحكم عليك بحياة غير منظمة. من خلال السعي إلى إنشاء إجراءات روتينية، واستخدام الأدوات التنظيمية، وتبسيط الحياة اليومية، يمكن لأي شخص تحسين مجموعة مهاراته التنظيمية.